Wenn du dich mit Wegen aus dem Burnout besch\u00e4ftigst, oder selbst einen Weg heraus suchst, dann wirst du immer wieder mit einem Problem konfrontiert sein: Wie fange ich es an, da heraus zu kommen. Alles ist zu viel, alles nervt oder laugt dich aus \u2013 schon allein der Gedanke daran zieht an deiner Kraft wie ein Dementor an Harry Potter.<\/p>\n\n\n\n
Sicher hast du irgendwo die eine oder andere Idee, was du gerne machen w\u00fcrdest, aber wie du damit anfangen kannst, ist unglaublich schwer. <\/p>\n\n\n\n
Die Schwere des Tuns kann ich dir hier nicht nehmen, aber vielleicht kann ich dir eine kleine Hilfestellung geben, die dir die ersten Schritte erleichtern kann. Dazu plane ich folgende Inhalte:<\/p>\n\n\n\n
Ein kleines bisschen positive Energie, damit du deinen Prozess in Gang bringen kannst, ist sicher hilfreich. Dazu habe ich dir ja im letzten Blog zum Thema positives Mindset schon ein paar Ideen gegeben Lies ansonsten gerne noch einmal nach.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer, wichtiger Schritt ist das planvolle Vorgehen, damit du f\u00fcr dich auch zu einem erfolgreichen Ergebnis kommen kannst. Eine M\u00f6glichkeit kann hier das Setzen von Zielen sein. <\/p>\n\n\n\n
Vielleicht hast du schon einmal etwas von SMARTen Zielen geh\u00f6rt. Wenn du danach suchst, findest du furchtbar viele ausf\u00fchrliche und theoretische Beschreibungen \u2013 ich versuche, dir das Vorgehen auf deine m\u00f6glichen Erfordernisse hier herunterzubrechen, damit du nicht Energie verschwendest, die du f\u00fcr dich besser gebrauchen kannst.<\/p>\n\n\n\n
SMART bedeutet zusammengefasst, Ziele so zu formulieren, dass sie bestimmte Bedingungen erf\u00fcllen, die beim Setzen bzw. Ausformulieren gleich mit festgelegt werden. Das macht den Weg zum Ziel planbar und hinterher nachvollziehbar, aber vor allem kannst du deine Ziele so gestalten, dass sie dich motivieren und zum Erfolg bringen. Das finde ich unschlagbar, grade wenn Energie und Motivation so knapp sind, wie bei Burnout-gef\u00e4hrdeten Menschen.<\/p>\n\n\n\n
Dabei steht jeder Buchstabe von SMART f\u00fcr eine bestimmte Bedingung, \u00fcber die man sich vorher Gedanken machen und sie festlegen soll.<\/p>\n\n\n\n
Nicht immer k\u00f6nnen alle Bedingungen auch erf\u00fcllt werden, darauf kommt es auch gar nicht an (jedenfalls in meinem Zusammenhang hier). Vielmehr geht es um die Technik, die dir eine orientierende Struktur bieten soll, die eine Bearbeitung kolossal erleichtert.<\/p>\n\n\n\n
Schauen wir uns die einzelnen Bestandteile von SMART einmal genauer an:<\/p>\n\n\n\n
S steht f\u00fcr spezifisch<\/p>\n\n\n\n
M bedeutet messbar<\/p>\n\n\n\n
A: je nach Quelle findest du hier attraktiv oder ausf\u00fchrbar<\/p>\n\n\n\n
R: realistisch<\/p>\n\n\n\n
T: Terminierbar<\/p>\n\n\n\n
Spezifisch<\/strong> meint, dass du dir nicht ein zu allgemeines Ziel vornehmen sollst, sondern dir genau \u00fcberlegen sollst, was du erreichen m\u00f6chtest. Also \u201eMir soll es besser gehen\u201c w\u00e4re zu allgemein, \u201eIch werde morgens zum Fr\u00fchst\u00fcck aus dem Bett aufstehen\u201c trifft es schon besser.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Messbar<\/strong> bedeutet, dass du hinterher ganz klar sagen kannst, ob du es erreicht hast oder nicht. Das ist gar nicht als Vorwurf gemeint, sondern soll dir erm\u00f6glichen, dass du Erfolgserlebnisse hast: Wenn du bei dem Beispiel des \u201ebesser gehen\u201c bleibst: Woran machst du das fest? Wann hast du dein Ziel erreicht? Das ist viel zu allgemein und du rennst immer hinter deinem Wohlbefinden her wie ein Esel hinter der M\u00f6hre, die ihm an einer Angel vor die Nase gehalten wird. Damit realisierst du statt Erfolg nur dauernden Misserfolg und Frustration.<\/p>\n\n\n\n Attraktiv:<\/strong> Attraktiv spricht f\u00fcr sich selbst: Wenn das Ziel f\u00fcr dich nicht interessant ist, warum solltest du es erreichen wollen? Du willst dich ja gut f\u00fchlen, wenn du es erreicht hast, also ist f\u00fcr den Anfang Fensterputzen vielleicht keine so gute Idee.<\/p>\n\n\n\n Realisierbar<\/strong> bzw. ausf\u00fchrbar geht in dieselbe Richtung. Gerade beim Weg aus dem Burnout ist es wichtig, dass du dir ein Ziel suchst, das du auch erreichen kannst. Wenn ich als sportlich ausbauf\u00e4higer und \u00fcbergewichtiger Laufanf\u00e4nger n\u00e4chste Woche am New -York-Marathon teilnehmen m\u00f6chte, – ist klar, oder?<\/p>\n\n\n\n Terminierbar<\/strong> hei\u00dft schlie\u00dflich, dass du dir einen Zeitrahmen setzt, in dem du dein Ziel erreichen m\u00f6chtest. Auch hier nutze das richtige Augenma\u00df und schau auf einen realistischen Horizont: Morgen fr\u00fch das Bett verlassen, um zu fr\u00fchst\u00fccken ist sicher realistischer als der besagte Marathon n\u00e4chste Woche.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Abschlie\u00dfend m\u00f6chte ich dir noch ein paar Gedanken mitgeben, die ich f\u00fcr sehr wichtig halte: <\/p>\n\n\n\n 3. One-Goal-Rule<\/p>\n\n\n\n Eine kleine Regel mit gro\u00dfer Wirkung: Verzettele sich nicht mit zu vielen Zielen. Gerade am Anfang reicht ein einziges Ziel v\u00f6llig aus. Teile dir deine Kr\u00e4fte ein und freue dich \u00fcber das Erreichen des einen.<\/p>\n\n\n\n 4. 80-20-Regel<\/p>\n\n\n\n Keinen Perfektionismus bitte! Hier kann die 80:20-Regel hilfreich sein: 80% eines Vorhabens kannst du mit 20% der Energie erreichen. F\u00fcr die letzten 20% brauchst du die restlichen 80% deiner Energie. <\/p>\n\n\n\n Noch einmal langsam lesen\u2026.<\/p>\n\n\n\n Frag dich, wie weit du hier gehen willst und ob nicht geschmeidige 80% des Vorhabens erst einmal ausreichend sind. F\u00fcr Deko und die Sahneh\u00e4ubchen ist sp\u00e4ter auch noch Zeit, oder?<\/p>\n\n\n\n Wenn es jemanden gibt, der dir bei deinen Zielen helfen kann und m\u00f6chte, nutze diese Hilfe, wenn sie dir guttut und du es m\u00f6chtest. Auf gar keinen Fall musst du alles alleine bew\u00e4ltigen, wenn du das nicht schaffst oder willst.<\/p>\n\n\n\n 5. Deine Belohnung<\/p>\n\n\n\n Hast du dein Ziel erreicht, dann fehlt noch ein wichtiger Schritt, den du vorher \u2013 auch v\u00f6llig unsmart \u2013 einplanen solltest: Wie belohne ich mich f\u00fcr mein Vorhaben? Das ist \u00fcbrigens unabh\u00e4ngig davon, ob du dein Ziel erreicht hast oder nicht! Du bist ein Vorhaben angegangen und hast es geplant \u2013 und bist damit zumindest gedanklich schon in die Umsetzung gekommen. Damit hast du die vertrauten Gedankenpfade schon verlassen und bist damit ein kleines Schrittchen raus aus dem Burnout gegangen!! Gl\u00fcckwunsch!!<\/p>\n\n\n\n Was tut dir gut? Ein Becher Kakao? Essen gehen mit dem Partner? Ein sch\u00f6ner Film? Ein Spaziergang im Wald? Lass dir was Sch\u00f6nes einfallen \u2013 und g\u00f6nne es dir! Du hast es auf jeden Fall verdient!<\/p>\n\n\n\n Wenn du Hilfe bei der Planung und Umsetzung deiner Ziele haben m\u00f6chtest, unterst\u00fctze ich dich gerne dabei. <\/p>\n\n\n\n Melde dich auch bei Fragen telefonisch oder per Mail bei mir, dann k\u00f6nnen wir einen Termin vereinbaren. <\/p>\n\n\n\n Wenn du noch mehr Input von mir haben m\u00f6chtest, um dich zu entscheiden, melde dich gerne hier zum Newsletter an. Du bekommst dann w\u00f6chentlich eine Mail von mir mit Neuigkeiten und Infos zu den jeweiligen thematischen Schwerpunkten.<\/p>\n\n\n\n Beat the Schweinehund! Du schaffst das! Ich w\u00fcnsche dir viel Erfolg!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn du dich mit Wegen aus dem Burnout besch\u00e4ftigst, oder selbst einen Weg heraus suchst, dann wirst du immer wieder mit einem Problem konfrontiert sein: Wie fange ich es an, da heraus zu kommen. 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